姿势不正确 小心“宅”出骨病

摘要:北京时间20200325关于【姿势不正确 小心“宅”出骨病】的具体情况和说明,让www.tnn33ik.net.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

疫情期间,大家都大幅度地减少了外出活动,很多人宅在家里刷手机,或是在家用电脑办公。长时间“宅”在家,如果姿势不正确,时间久了可能会出现腰酸背痛,全身不舒服。今天我们就来聊聊“宅”在家里容易出现的骨科疾病。

三类疾病最先上榜

上榜疾病:

颈椎疾病

上榜原因:

都是手机惹的祸

现在有相当一部分人每天“宅”在家,卧室、客厅、厕所三点一线,日常生活大部分被手机占据。

在我们不低头的时候,颈椎只需要承担头部的压力,大约4~5公斤,是比较轻松的。但当低头时,颈部弯曲角度越大,颈椎承受的压力就越大,这是由于地球引力的缘故。当低头60度时,也就是我们平时看手机的角度,颈椎承担的压力甚至高达27公斤。这是一个什么概念呢,就相当于脖子上压了一袋50斤重的大米。我们长期这个角度低头看手机,颈项部的肌肉不堪重负,长此以往,肌肉劳损,间盘老化,颈椎病随之出现。

主要对策:

避免长时间低头,多做颈部肌肉的锻炼。颈椎锻炼包括活动度锻炼和抗阻力锻炼,以帮助恢复颈椎正常活动度及椎旁肌功能。

上榜疾病:

腰椎疾病

上榜原因:

久坐

居家隔离中,有一部分人在家中习惯“葛优躺”、“北京瘫”地看电视、追剧。当然还有一部分人是聚精会神、目不转睛地办公、看书。但无论是哪种,当我们长时间保持一个姿势的时候,不仅是沙发和椅子在经受考验,同时我们身体各部位肌肉、韧带也在承受着巨大的压力。

如果坐势不正确,脊椎的受力及平衡将受很大的影响,极易出现积累性劳损。首先出现肌肉筋膜的无菌性炎症,接着是椎间盘的病变,继而出现神经受压,表现为腰痛,四肢放射性的疼痛、麻木,行走受限等。

主要对策:多活动,一个姿势都不要超过一小时。避免久坐,避免过度弯腰。同时,加强腰部肌肉的锻炼,增加肌肉的强度,比如五点支撑、小燕飞等。

上榜疾病:

骨质疏松症

上榜理由:

活动减少,骨量流失

国家卫生健康委员会2018年发布的调查结果显示:我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%,女性的问题更严重,50岁以上女性患病率达32.1%,骨质疏松症已成为我国中老年人群的重要健康问题。

“宅”在家里,户外活动减少,将直接给中老年人骨质疏松症的防治工作带来压力和挑战。骨质疏松症常见的临床表现是全身疼痛、活动受限,最严重的后果是骨折,常见的部位为髋部、脊柱、腕部和肋骨。而且,这样的骨折不需要太大的外力,稍有不慎就可出现。最近笔者在骨科门诊接诊了很多类似患者,包括胸腰椎压缩性骨折、髋部骨折等。

主要对策:

1.增加室内活动,可以在阳台多晒晒太阳;做好防护的情况下在小区内走一走。2.平日多喝牛奶,必要时增加钙片和其他抗骨质疏松症药物。不需要经常熬骨头汤喝,因为这样只会造成血脂增高,并不会很好地增加骨量。3.老年人日常活动时要慢一些,避免意外摔伤,一些危险的动作不要做,比如站在板凳上取高处的东西等。

正确活动才能防患未然

以上介绍了三类容易“宅”出来的骨科疾病,其实预防最有效的措施,简单总结就是三个字:多活动!俗话说:流水不腐,户枢不蠹,现在我们提倡的是:生命在于运动,运动要科学。

我们响应国家号召,“宅”在家里,既然“宅”在家的初衷是为了安全,就不要在安全的地方制造不安全。既然“宅”在家的目的是为了不得病,那就不要再“宅”出别的病来。宅在家里多活动,能走着就不站着,能站着就别坐着,能坐着就别躺着,即便是躺着,也要多翻几次身。

文:北京中医药大学东直门医院骨科副主任医师 王逢贤

声明:转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。


查看更多

实时推荐

44岁陈慧琳气质高级,26岁胡冰卿浓妆艳抹比不了,还是太嫩!
推荐 2020-03-30 18:03 945 5098
南京市职称评委会换届工作启动,实行云申报
推荐 2020-03-30 18:03 317 7059
上街新安路街道开展银企座谈会 助企业纾困解惑
推荐 2020-03-30 18:03 689 2144
原创 有种“蜕变”叫43岁言承旭,剪去18年的长发,帅成了“初恋男神”
推荐 2020-03-30 18:03 459 1079
喜剧出身,却靠京剧出圈,尹正到底经历了什么?
推荐 2020-03-30 18:03 174 8451
原创 她曾给美国捐6亿, 对国内一分不捐, 如今“报应”来了!
推荐 2020-03-30 18:03 562 7596
再出征!我院组建医疗队驰援天河区新冠肺炎防控第二医学观察点
推荐 2020-03-30 18:03 688 4584
总额8亿元!首期5000万!合肥给这些企业“发钱”!
推荐 2020-03-30 18:03 390 7400
总投资1.62亿!周口淮阳区将建博物馆,7月开工选址确定
推荐 2020-03-30 18:03 682 3613
原创 “被窝里放屁,打一明星名字”,爆笑神回复,答案波及半个娱乐圈
推荐 2020-03-30 18:03 604 2091
原创 胡歌饰演的反派,每个角色都演出了其中的精华,个个都是经典
推荐 2020-03-30 18:03 878 3394
【“壮苗”工程】方锰:用笔尖书写拼搏青春
推荐 2020-03-30 18:03 550 866
荥阳市豫龙镇:城乡结合部改造“标本兼治,重在治本”
推荐 2020-03-30 18:03 862 5903
原创 赵丽颖冯绍峰被曝走离婚流程,据两人合体秀恩爱才过了多久?
推荐 2020-03-30 18:03 522 3041
经开区前程办事处便民服务中心全面恢复正常运行,全力保障服务 “不断档”
推荐 2020-03-30 18:03 555 1432
原创 WWE摔小辉新闻:邪神怀亚特,将以新造型出战摔角狂热36!
推荐 2020-03-30 18:03 545 3160
安徽合肥:居家网络祭祀 过绿色文化清明
推荐 2020-03-30 18:03 381 3684
胡一天乔欣新剧路透图曝光,俊男美女超般配,满屏都是大长腿?
推荐 2020-03-30 18:03 981 8542
原创 他3岁成名7岁演皇帝,13岁考飞行驾照,如今年收入超过千万!
推荐 2020-03-30 18:03 545 6610
牡丹江市东安区领导带队检查春季防火工作
推荐 2020-03-30 18:03 139 5678
原创 谁还记得《宝莲灯》里的小配角“哮天犬”,主角都没他过得风光
推荐 2020-03-30 18:03 441 8407
巩义市北山口镇开展“送技能专家进企业服务”活动
推荐 2020-03-30 18:03 562 2235
城南商务广场:持续让《曲靖市文明行为促进条例》落细落小落实
推荐 2020-03-30 18:03 264 1888
原创 张一山为啥一直不留胡须?看到他画上胡子后,粉丝:“吓死”我了
推荐 2020-03-30 18:03 165 3210
原创 《不完美的她》开播,网友:的确不太完美!不过瑕不掩瑜
推荐 2020-03-30 18:03 500 9145
原创 Rita订阅突破百万,现场COS水手校服回馈粉丝,粉色仙女棒成亮点
推荐 2020-03-30 18:03 917 2190
医疗产品经理应该具备哪些能力?
推荐 2020-03-30 18:03 386 5566
从微信7.0.12版本,洞察微信生态新玩法
推荐 2020-03-30 18:03 752 1382
原创 日本首位确诊艺人病逝!身家超50亿却一生未娶,葬礼或不对外开放
推荐 2020-03-30 18:03 214 5038
外国漫画作家呼吁Marvel 、DC 联手共渡时艰 古天乐:非常期待!
推荐 2020-03-30 18:03 856 4477
用OKR拆解法,做产品规划
推荐 2020-03-30 18:03 129 2829
【战疫日记】最后一套防护服
推荐 2020-03-30 18:02 119 9522
这个赞,送给所有南靖人
推荐 2020-03-30 18:02 289 9592
中国建筑一局(集团)有限公司内蒙古时代广场项目人员在我镇开展结对共建帮扶慰问活动
推荐 2020-03-30 18:02 536 1335
家养薰衣草养护有窍门 掌握三个技巧开花更繁盛
推荐 2020-03-30 18:02 112 1308
天津首批“最美逆行者”事迹发布(附评论)
推荐 2020-03-30 18:02 689 7602
《冰糖雪梨》张新成撒娇求亲,娇羞到位骚气十足,都是导演的功劳
推荐 2020-03-30 18:02 249 1614
新右旗纪委监委:开展民生和扶贫领域项目资金使用情况专项督查
推荐 2020-03-30 18:02 768 3097
洪雅消防:消防助力迎开学 筑牢疫情防护墙
推荐 2020-03-30 18:02 501 5910
苏锡通园区:全方位打造跨江融合发展样板
推荐 2020-03-30 18:02 962 8001
沱河街道宿东社区开展“坚持节水优先,建设幸福河湖”中国水周主题活动
推荐 2020-03-30 18:02 922 2756
连发11条预警、云南3地同日发生森林火灾!多地气温突破35℃
推荐 2020-03-30 18:02 992 9522
沛县公安局为首批复学学生保驾护航
推荐 2020-03-30 18:02 470 1991
特写 | 致敬!每一个奋斗在“疫”线的检察人
推荐 2020-03-30 18:02 720 8056
和政县:党群齐发力 推进环境卫生整治
推荐 2020-03-30 18:02 502 6524
泖港镇这项重大保障性安居工程按下“重启键”,预计今年年中竣工
推荐 2020-03-30 18:02 548 7933
长乐乡机关“廉政园圃”今天开工啦
推荐 2020-03-30 18:02 386 3475
湘潭县:多措并举硬核备“战”复学开学
推荐 2020-03-30 18:02 210 6734
心动公司(02400)年度经调整利润同比增61.1%至5.72亿元
推荐 2020-03-30 18:02 758 8821
入户门正对卧室,做背景墙隔断!84㎡拆除卧室墙体,增加储物区
推荐 2020-03-30 18:02 890 4011
重庆市委党校专题学习贯彻《党委(党组)落实全面从严治党主体责任规定》
推荐 2020-03-30 18:01 530 4033
深足未公开遭重磅罚单球员具体信息,主要出于保护球员考虑
推荐 2020-03-30 18:01 536 6284
线索来自“朋友圈”姜堰警方破获一起珍贵濒危野生动物案
推荐 2020-03-30 18:01 413 5311
FIFA拟出台球员减薪50%新规,亦将有助国内俱乐部运营
推荐 2020-03-30 18:01 379 7304
湖北省创新开展跨省域远程异地评标 助力重大建设项目开工复工
推荐 2020-03-30 18:01 936 8906
广州多措并举畅通“大动脉” 全力保障粤港澳大湾区实体经济产业协同复工复产
推荐 2020-03-30 18:01 362 1861
洛川:进行实战演练 确保开学复课校园安全
推荐 2020-03-30 18:01 875 3856
农家“椿”味丨新田:“一村一品”特色产业助农增收
推荐 2020-03-30 18:01 204 1589
恢复常态管理,保障市容环境
推荐 2020-03-30 18:01 580 813
市北区审批局:彰显市北速度!畅通应急审批“绿色通道”
推荐 2020-03-30 18:01 152 1479
艺卓限量版显示器 Foris Nova 现已全球发售
推荐 2020-03-30 18:01 512 3522
陕西留坝:小小微信群解决春耕生产大问题
推荐 2020-03-30 18:01 941 3043
“哥,我终于找到你了!”晋江首次成功为外省籍烈士寻根
推荐 2020-03-30 18:01 811 6178
2020中国女排集训名单猜想 奥运会就要靠她们扛冠军了
推荐 2020-03-30 18:01 855 9223
安徽省外经建设:“18皖经建MTN002”未按期兑付利息
推荐 2020-03-30 18:01 534 4231
包河区:望湖城管全面开展春季市容环境集中整治行动
推荐 2020-03-30 18:01 134 4113
睢县农业气象联合评估晚霜冻灾害影响
推荐 2020-03-30 18:01 433 8152
济南市商河县奏响“春耕交响曲”
推荐 2020-03-30 18:01 481 6247
1.5T 三缸 + 四驱的博越 PRO,你会买吗?
推荐 2020-03-30 18:01 492 8772
宝宝便后 如何正确护理宝宝娇嫩的肌肤
推荐 2020-03-30 18:01 421 4417
红心蝴蝶生机盎然,鸿运当头永结同心
推荐 2020-03-30 18:01 274 2902
千树万树梨花开,宜兴杨巷有个梨园为害虫“节育”
推荐 2020-03-30 18:01 908 4738
不愿依赖男人的3个生肖女,不喜欢斤斤计较,婚姻和谐事业大好!
推荐 2020-03-30 18:01 196 3835
关于养猪饲料的选择以及几种常见的猪饲料介绍
推荐 2020-03-30 18:01 274 5983
遵义市红花岗区退役军人事务局全力打造“五心服务”
推荐 2020-03-30 18:01 687 3727
甲午海战,邓世昌下令撞击敌方军舰,直到现在才发现他的真实意图
推荐 2020-03-30 18:01 576 1931
无法定义的摇滚——Marshall Monitor II林氏评测
推荐 2020-03-30 18:01 233 8283
历年NBA状元都分布在哪个位置?内线最多,分卫最少,原因扎心
推荐 2020-03-30 18:01 949 2445
从“激流勇退”到最佳主帅,“老好人”李霄鹏学会在争议中成长
推荐 2020-03-30 18:01 411 6005
浦东交警5天查获25起“酒驾”
推荐 2020-03-30 18:00 784 5485
发布会快报丨西安今年计划招聘6651名教师 确保义务教育师资充足
推荐 2020-03-30 18:00 958 3608
上海市制造业创新中心座谈会暨2020年工作推进交流会召开
推荐 2020-03-30 18:00 766 3104
长宁区财政全力保障“封闭式管理”经费
推荐 2020-03-30 18:00 798 2672
长宁区及时清扫果毛飘絮 减少对市民出行影响
推荐 2020-03-30 18:00 795 7047
上海滨江森林公园新建500平方米新花境
推荐 2020-03-30 18:00 645 5125
表达共同抗击疫情的心愿!江苏民革书画家作品“登”上纽约时代广场大屏
推荐 2020-03-30 18:00 675 7182
垃圾运输车里装芯片 垃圾重量分类是否合格一测便知
推荐 2020-03-30 18:00 861 7250
“专项执法 日巡查” 崇明区城管执法局加强执法保障严把复工复产关
推荐 2020-03-30 18:00 960 8685
发布会快报丨深化推进"名校+"工程 把好学校办在孩子的家门口
推荐 2020-03-30 18:00 705 9380
上海动物园四只小耳郭狐享受新美食 捕食能力同时得到锻炼
推荐 2020-03-30 18:00 256 3200
闵行城管:精细管控防疫情,精准施策助复工
推荐 2020-03-30 18:00 512 2810
市经信委领导赴华大半导体调研企业复工复产和疫情防控工作
推荐 2020-03-30 18:00 540 5135
浦东城管交通执法支队:聚焦“三点一线”,汇聚创新智慧,助推科技赋能
推荐 2020-03-30 18:00 262 4979
金山区滨海公园30000多株郁金香盛开
推荐 2020-03-30 18:00 331 1239
宝山城管:老人意外流落街头 幸好遇上了身穿制服的他们......
推荐 2020-03-30 18:00 678 8547
上海滨江森林公园槭树八仙花园景观提升项目启动
推荐 2020-03-30 18:00 573 8259
纽约MTA主席确诊新冠肺炎 称目前“感觉良好”
推荐 2020-03-30 18:00 757 7624
市经信委领导赴上海农商银行调研打响“四大品牌”相关工作
推荐 2020-03-30 18:00 673 6398
市财政局赴松江走访企业调研疫情防控和复工复产情况
推荐 2020-03-30 18:00 442 5655
中国女排的水平在什么位置?面对提问,看看外国教练是如何回答的
推荐 2020-03-30 18:00 284 5891