减肥界公认的有氧运动燃脂排行榜,坚持一个月让你瘦下来

摘要:北京时间20200325关于【减肥界公认的有氧运动燃脂排行榜,坚持一个月让你瘦下来】的具体情况和说明,让www.tnn33ik.net.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

波比跳被称为“脂肪杀手”,二战期间,美国军方把波比跳进行了一定修改,作为新兵体检的体能标准。一分钟内做到40个以上,体能优秀;27以下则视为不及格。不过波比跳的难度指数比较高,一般人完成5个都有一定的困难。需要较好的耐力、核心力量和爆发力。

动作要领:保持站立姿势,双脚与肩同宽,膝盖弯曲,下蹲,然后双手撑地,两脚往后跳,变成俯卧撑的姿势。然后做一下俯卧撑,缩回双腿,最后向上跳跃。

NO.6 划船机

30分钟燃烧316大卡

跳绳是公认的燃脂杀手,能够很好地训练心肺功能。直到现在,专业拳击、MMA运动员在日常热身中还安排了跳绳。

连续跳绳30分钟可以燃烧372大卡,不过这几乎是不可能完成的任务,所以胖叔建议大家采用跳绳2分钟,休息1分钟的方式。

NO.4 慢跑

30分钟燃烧378大卡

慢跑是最常见、最简单的有氧运动,它不受时间、地点的限制,成本非常低,唯一的缺点就是比较枯燥。如果你不能忍受跑步时的寂寞,可以听听音乐。

几乎每个游泳的运动员都非常能吃,因为游泳真的是太消耗体力了啊!在水池中,为了保持平衡和漂浮状态,必须要收紧全身的肌群,同时手脚并用,所以通常游一小会就会感觉很累。

NO.2 攀岩

30分钟燃烧490大卡

这项运动的难度也是比较大的,在攀岩过程中,身体的每一块肌肉不但要发力,还要通力合作。一位体重70公斤的男士在进行30分钟的攀岩后,可以消耗490大卡。

NO.1 Tabata训练

30分钟燃烧495大卡

Tabata是一种高强度训练,现在已经被很多健身教练引入到课堂中。它可以在短时间内消耗大量脂肪。但需要注意的是,网络上流传的4分钟tabata教程是根本无法减脂的,普通人在刚接触时也无法保障动作质量。所以,如果你想尝试Tabata训练,建议先从低强度开始,慢慢训练爆发力和耐力。

一下5个动作是Tabata的入门基础版,每个动作以最快的速度做20秒,然后休息10秒钟,再换下一个动作,如此反复3-5组


查看更多

实时推荐

西固区市政所开展志愿服务 弘扬雷锋精神
推荐 2020-04-04 13:06 877 4467
一季度我市土地交易额超36亿元
推荐 2020-04-04 13:06 903 9986
河北:64亿余元“解农困、促生产”
推荐 2020-04-04 13:06 640 7307
1997家沿街店铺拥有专属“身份证”
推荐 2020-04-04 13:06 855 8052
大气环境质量持续改善
推荐 2020-04-04 13:06 926 4169
湘西国家农业科技园复工复产扎实干
推荐 2020-04-04 13:06 972 5181
惠州市技工院校研讨如何落实“广东技工”工程
推荐 2020-04-04 13:06 413 7811
省社科联调研组来我市调研
推荐 2020-04-04 13:06 501 3614
省商务厅厅长王宏晋一行 来我市调研指导
推荐 2020-04-04 13:06 538 3333
人间自有长情在 代为祭扫寄相思
推荐 2020-04-04 13:05 692 6033
烟台人请查收!2020年体育惠民“大礼包”来了
推荐 2020-04-04 13:05 656 5370
务川:黄都镇开展防洪抢险应急实战演练
推荐 2020-04-04 13:05 138 8208
中国残奥委员会声明
推荐 2020-04-04 13:05 667 3692
裸露土地无遮挡建筑材料露天堆
推荐 2020-04-04 13:05 543 2624
4月份上市新车来了 全都高性能热血车型
推荐 2020-04-04 13:05 396 7623
全新奥迪A4L正式首发亮相 内饰更换大屏
推荐 2020-04-04 13:05 153 9323
绝地求生战火重燃,4AM近日状态火热,能否再次卫冕?
推荐 2020-04-04 13:05 868 2657
大化:开展志愿服务活动 助力文明城市创建
推荐 2020-04-04 13:05 160 7643
武汉全城默哀 追悼烈士和逝世同胞
推荐 2020-04-04 13:05 348 4045
海外网评:以国之名祭奠,以史为鉴前行
推荐 2020-04-04 13:04 646 9196
清明祭|真不想这样认识你们
推荐 2020-04-04 13:04 610 9766
治庸·便民│兰坪县公安局交警大队深入维通公路检查指导“五小工程”建设工作
推荐 2020-04-04 13:04 748 8769
【工作动态】官田乡开展“两违”整治工作
推荐 2020-04-04 13:04 578 3457
最新 Linux Mint 20 披露:代号“Ulyana”,放弃 32 位系统
推荐 2020-04-04 13:04 979 3946
为应对疫情 中国驻新加坡大使馆为中国公民发放口罩
推荐 2020-04-04 13:04 958 6892
拜仁想挖英超顶级快刀!对方回话:转会费1亿欧
推荐 2020-04-04 13:03 850 3766
荔浦市长直播推介荔浦芋 带动27吨特色农产品销售一空
推荐 2020-04-04 13:03 712 1865
原创 一拳超人173话:龙卷扭转局面,在地面展开决战,独自对战赛大蛇
推荐 2020-04-04 13:03 790 3202
原创 卢卡申科愿意花4美元从俄罗斯那里购买石油,普京会同意吗
推荐 2020-04-04 13:03 707 7893
华为6600万元入股中电仪器,持股8%
推荐 2020-04-04 13:02 958 1241
泰国新增89例新冠肺炎确诊病例 累计确诊2067例
推荐 2020-04-04 13:02 609 5291
台北新冠肺炎确诊病例达100例 全台仅剩5县市0确诊
推荐 2020-04-04 13:02 891 7855
清明假期垦丁人潮汹涌 医生曝一个月后或现恐怖下场
推荐 2020-04-04 13:02 666 9543
2019年张掖路街道曹家厅社区“三社联动”试点项目第七次联席会召开
推荐 2020-04-04 13:02 141 3930
「天门山镇」对交通违法行为“零容忍”
推荐 2020-04-04 13:02 532 5484
古树、池塘、绿皮车…横店这个村上榜浙江省AAA级景区村庄!
推荐 2020-04-04 13:01 942 5377
帕托:在米兰的首秀是职业生涯最美好的回忆
推荐 2020-04-04 13:01 183 6444
逝者安息春暖花开,从球场恢复生机看如今一切都在变好
推荐 2020-04-04 13:01 838 8687
有爱心!特洛伊-丹尼尔斯向家乡学校捐款3000美元
推荐 2020-04-04 13:01 722 1534
“亲爱的爸爸:今年,就让这些千纸鹤代替我去看您吧”
推荐 2020-04-04 13:01 259 8929
提前报警难阻火车脱轨 安防助力应急管理机制建设
推荐 2020-04-04 13:01 695 7979
广西这座城市存在感极低,拥有2200年建城历史的古城,却常被遗忘
推荐 2020-04-04 13:01 563 5830
郎平凭借其有力且精准的扣杀赢得“铁榔头”的称号
推荐 2020-04-04 13:01 502 5434
苏州一条被“嫌弃”的步行街,本地人不爱去,游客也觉得坑
推荐 2020-04-04 13:01 968 1392
人民广场地铁站台内列车停站全体乘客自觉默哀
推荐 2020-04-04 13:01 755 3234
兰州市各界默哀三分钟致敬英雄悼念逝者
推荐 2020-04-04 13:01 300 9463
美媒评现役5大进攻高手:杜兰特仅第3,詹姆斯第2,榜首引巨争议
推荐 2020-04-04 13:01 498 3233
鲁能中场今日归队!新教练1重要改变暗示他上位,格德斯将再入替
推荐 2020-04-04 13:01 403 4144
鹧鸪天-夹谷山怀古
推荐 2020-04-04 13:01 396 6880
伊朗前锋卡兹米:隔扣易建联是我最佳扣篮 王治郅是最伟大的对手
推荐 2020-04-04 13:01 115 618
清明节吉林消防提示:消防安全不可忘,文明祭祀最重要
推荐 2020-04-04 13:01 711 7952
十个"性早熟"有八个是女孩,吾家有女初长成,家有女儿的要注意
推荐 2020-04-04 13:01 901 9115
游客超两万 黄山风景区发布通告停止清明当天售票
推荐 2020-04-04 13:01 298 8634
最便宜国产奥迪车将加长,A3L实车图曝光!破10万年销有希望
推荐 2020-04-04 13:01 763 563
从纽约取消航班后,俄罗斯驻美国大使馆将有51名俄罗斯人入住酒店
推荐 2020-04-04 13:01 279 2725
阿泰·伦龙:从“铁狱囚徒”到“世界职业拳王”的涅槃重生
推荐 2020-04-04 13:01 759 5515
科学家进行一项新的研究调查:睡眠呼吸暂停和痴呆之间的潜在联系
推荐 2020-04-04 13:01 584 6893
戈登是08年的第7顺位都赚了1.9亿,12年过去了,前六位混得咋样?
推荐 2020-04-04 13:01 776 2870
汪苏泷送谢娜女儿玩具,听他说完教程之后,网友:她们俩会玩吗?
推荐 2020-04-04 13:01 988 8384
即位68年来第4次, 英国女王将罕见就疫情发表全国讲话
推荐 2020-04-04 13:01 915 9547
面对灾害,人类该如何准备
推荐 2020-04-04 13:01 266 5614
孩子一张嘴全是小黑牙,影响美观还危害健康,但并不是甜品的问题
推荐 2020-04-04 13:01 290 8155
凌晨0点,奥运冠军张继科悼念英雄!易建联开口,林丹深情缅怀
推荐 2020-04-04 13:01 632 9296
清明至:一缕哀思,寄英雄
推荐 2020-04-04 13:01 640 2881
红米彻底爆发,6400万四摄+28万+18W快充,低至清仓价1165元
推荐 2020-04-04 13:01 492 3434
山药红枣这么做家人超爱吃,当早餐做零食,低脂高营养,冷热皆宜
推荐 2020-04-04 13:01 870 4702
看!40年前人们对于好酒的定义,跟现在还真不一样!
推荐 2020-04-04 13:01 505 3126
蔺雷:智能经济是未来十年的关键
推荐 2020-04-04 13:01 200 2124
汽车中隐藏的10大实用功能,你都知道吗?
推荐 2020-04-04 13:01 661 8485
湖南省野生动植物资源保护条例
推荐 2020-04-04 13:01 587 2596
凯特王妃致敬戴安娜穿粉色,儿媳妇气质优雅,婆婆忧郁美
推荐 2020-04-04 13:01 931 6329
不敢说话怕口臭?每天不妨喝杯此物,清热去火,从此“吐气如兰”
推荐 2020-04-04 13:01 422 5936
种植牙和活动假牙的有什么区别,效果差在哪里?
推荐 2020-04-04 13:01 90 3698
蜂蜜能和黄豆一起打豆浆吗?黄豆可以喝蜂蜜水一起吃吗?
推荐 2020-04-04 13:01 979 2228
宋清辉:宝马汽车跌落神坛 净利或现三连跌 核心竞争力在逐渐下滑
推荐 2020-04-04 13:01 317 2330
雪佛兰开拓者或4月上市,配远程发动机启动+360°高清全景图像
推荐 2020-04-04 13:01 605 3421
T恤下面被老搭牛仔裤,很土!学朱丹这样穿,气质在线又挺美
推荐 2020-04-04 13:01 193 6936
这才是男人的车,7个月跌了12万,V6引擎5.7秒破百,开它不屑普拉多
推荐 2020-04-04 13:01 203 5718
云游龙江:田园养生之地——绥化
推荐 2020-04-04 13:01 409 8416
倪妮与钟楚曦时尚评鉴,同为时尚高级脸,衣风打法各不同
推荐 2020-04-04 13:01 331 2997
小两口过日子的必备家常菜做法!你学会了吗?
推荐 2020-04-04 13:00 972 1214
小学数学1—6年级口决定义归类,孩子必背的数学概念
推荐 2020-04-04 13:00 297 5076
杨昊的身高在女排整支球队中,并不是非常的出众
推荐 2020-04-04 13:00 726 2309
科比魔幻体育小说遗著出版,生前想成为“体育界的J.K.罗琳”
推荐 2020-04-04 13:00 499 8432
膝盖疼,膝盖凉,膝盖没劲儿!有个茶方,当地人用了三十年
推荐 2020-04-04 13:00 558 5933
专向小钢炮粉丝下手,亚洲威廉希尔评测扎堆上市两厢车浪潮汹涌!
推荐 2020-04-04 13:00 847 7759
盘点山东男篮球员年龄:年龄极差为十八岁,九零后球员占大多数
推荐 2020-04-04 13:00 692 5500
再悼科比,纪念偶像后最好的形式就是学习偶像的精神?
推荐 2020-04-04 13:00 283 2451
不懂别乱装修!这16个装修陷阱不要再踩了,坑钱还不实用
推荐 2020-04-04 13:00 504 2108
汇总自动挡怎么开比较省油
推荐 2020-04-04 13:00 580 9080
这款豪华B级车25万搞定,因为新款要上市,现款直降4万起
推荐 2020-04-04 13:00 358 6978
清明节必备的艾草团子,教你三种口味的做法,软糯香甜,唇齿留香
推荐 2020-04-04 13:00 327 5086
虞书欣男闺蜜,鞠婧祎男闺蜜,李沁男闺蜜,看杨幂男闺蜜:认真的
推荐 2020-04-04 13:00 370 968
谈资丨这5点,是你喜欢葡萄酒的原因吗?
推荐 2020-04-04 13:00 586 2034
医院管理的几个新思路
推荐 2020-04-04 13:00 313 9941
周迅新剧差这一口气,三大女神也白搭
推荐 2020-04-04 13:00 687 2102
妈妈发朋友圈炫耀,用纸尿裤的“新”方式,网友:真是苦了孩子
推荐 2020-04-04 13:00 791 9528
有社保公积金的,这5款利息低额度高的产品,更容易下款
推荐 2020-04-04 13:00 103 4612
尘埃落定!科比入选名人堂,就让我用这篇文章送科比最后一程吧
推荐 2020-04-04 12:59 274 4857
盘点《三国演义》中的十大流泪事件
推荐 2020-04-04 12:59 188 1237